20 корисних порад батькам з фізичної культури:
1. Будьте прикладом: Діти наслідують своїх
батьків. Якщо ви самі ведете активний спосіб життя, ваша дитина, швидше за все,
робитиме те саме.
2. Зробіть фізичну активність веселою:
Залучайте дітей до ігор та занять, які їм подобаються. Це може бути що
завгодно: від танців до гри у футбол.
3. Заохочуйте різноманітність: Не
обмежуйтеся лише одним видом спорту. Залучайте дітей до різних видів фізичної
активності, щоб вони могли знайти те, що їм найбільше подобається.
4. Робіть фізичну активність частиною
повсякденного життя: Замість того, щоб їхати на машині, пройдіться пішки або
покатайтеся на велосипеді. Залучайте дітей до домашніх справ, які вимагають
фізичної активності.
5. Встановіть обмеження на час, проведений
перед екраном: Надмірне сидіння перед телевізором або комп'ютером може
призвести до малорухливого способу життя.
6. Залучайте дітей до спортивних секцій: Це
чудовий спосіб для дітей розвинути свої навички та познайомитися з новими
друзями.
7. Підтримуйте своїх дітей: Хваліть їх за
їхні зусилля, навіть якщо вони не завжди досягають успіху.
8. Не тисніть на дітей: Не змушуйте їх
займатися спортом, якщо вони цього не хочуть.
9. Будьте терплячі: Розвиток фізичних
навичок вимагає часу.
10. Зверніться до фахівця: Якщо у вашої
дитини є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем або тренером, щоб
отримати поради щодо фізичної активності.
11. Робіть ранкову зарядку разом: Розпочніть
день з короткої зарядки, щоб розбудити тіло та підняти настрій.
12. Проводьте активні вихідні: Заплануйте походи
в парк, катання на роликах або велосипедах, ігри на свіжому повітрі.
13. Влаштовуйте сімейні змагання:
Організуйте веселі змагання з бігу, стрибків або інших видів фізичної
активності.
14. Показуйте позитивний приклад:
Демонструйте радість від руху та задоволення від фізичної активності.
15. Залучайте дітей до планування
активностей: Дозвольте їм вибирати, чим вони хочуть займатися.
16. Створюйте можливості для активних ігор:
Облаштуйте вдома або на подвір'ї місце для ігор з м'ячем, скакалкою або іншими
спортивними атрибутами.
17. Хваліть за зусилля, а не лише за
результат: Підкреслюйте важливість процесу та наполегливості.
18. Не порівнюйте дітей з іншими: Кожна
дитина розвивається у своєму темпі.
19. Заохочуйте до активного відпочинку:
Замість пасивного відпочинку перед телевізором, пропонуйте дітям активні ігри
та заняття.
20. Зробіть фізичну активність сімейною
традицією: Регулярно проводьте час разом, займаючись спортом або активними
іграми.
Рекомендації для батьків щодо фізичного виховання дітей
1. Підтримуйте інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте зневагу до фізичного розвитку, так як приклад дорослих в цьому питанні надзвичайно важливий.
Як ви ставитеся до фізичної культури, так буде ставитися до неї і ваша дитина. Часто дитина живе під вантажем заборон: "не бігай", "не шуми", "не кричи голосно". Обмеження потреби у самовираженні особливо позначається на зниженні самооцінки і активності підростаючої людини.
Ви повинні добре знати потреби і можливості своєї дитини і як можна повніше враховувати їх.
2. Всебічно підтримуйте в своїй дитині високу самооцінку - заохочуйте будь-яке його досягнення, і у відповідь ви отримаєте ще більше зусиль.
Висока самооцінка - один із потужних стимулів для дитини виконувати будь-яку роботу, будь то домашнє завдання або ранкову гігієнічну гімнастику.
На заняттях фізичною культурою витримуйте єдину лінію поведінки «обох батьків», не допускайте протилежних розпоряджень (мама - "вистачить бігати"; тато – «побігай ще хвилин п'ять»).
Єдина думка батьків сприяє підвищенню інтересу дитини до фізкультурних занять.
3. Спостерігайте за поведінкою і станом своєї дитини під час занять фізичними вправами, спробуйте зрозуміти, чому дитина вередує, не виконує, здавалося б, елементарних розпоряджень батьків, яка причина її негативних реакцій (втома або якесь приховане бажання - наприклад, дитина хоче швидше закінчити заняття фізкультурою, щоб дивитися цікаву програму). Не шкодуйте часу і уваги на те, щоб встановити з нею душевний контакт.
4. У жодному разі не наполягайте на продовженні тренувального заняття, якщо дитина не хоче займатися. З'ясуйте причину відмови, виправте її і лише після цього продовжуйте заняття.
5. Не сваріть свою дитину за тимчасові невдачі.
Пам'ятайте: дитина робить тільки перші кроки в невідомому, для неї світі, а тому вона болісно реагує на те, що навколишні вважають її слабкою і невмілою. Дайте дитині зрозуміти, що ви поважаєте її почуття, бажання, думки і рахуєтеся з ними.
6. Визначте індивідуальні пріоритети дитини у виборі фізичних вправ.
Хоча практично всім дітям подобаються рухливі ігри, але деяким з них не вистачає якихось якостей, фізичної сили.
Не відмовляйте дитині в проханнях купити їй гантелі або навісну перекладину для підтягування (вона хоче наслідувати свого улюбленого героя книги або кінофільму в силі і спритності).
7. Не змінюйте занадто часто набір фізичних вправ, нехай дитина виконує комплекс вправ, що їй подобається, як можна більше, щоб міцно засвоїти вивченi рухи.
8. Вимагайте, щоб дитина, дотримуючись культури виконання фізичних вправ, не допускала недбалості, виконання абияк, все робила "на відмінно".
9. Не перевантажуйте дитину, враховуйте її вік, настрій, бажання. Не застосовуйте до неї суворих заходів, намагайтеся привчати її до фізичної культури власним прикладом.
10. Пам'ятайте три непорушних правил закону, які повинні супроводжувати вас у вихованні дитини: розумiння, любов i терпiння!!!
Поради батькам :
- Щоденно виконуйте разом з дитиною ранкову гімнастику, виходьте на прогулянки;
- Разом з дитиною здійснюйте пішохідні прогулянки та туристичні походи;
- Залучайте дитину до виконання основних рухів — ходьба, біг, стрибки, вправи з м'ячем, лазіння, повзання...
- Грайте з дитиною в рухливі та спортивні ігри;
- Беріть участь разом з дитиною у проведенні спортивних свят, розваг тощо;
- Катайтеся разом з дитиною на велосипеді, роликах, грайте у бадмінтон, теніс, футбол, стрибайте на скакалці.
Як виправити поставу дитини: 6 ефективних вправ
Проблеми з поставою у дітей і дорослих сьогодні зустрічаються досить часто. Справа в тому, що сучасне покоління набагато довше сидить, при цьому значно менше рухається. Безліч професій перетворилися в сидячі, що, безумовно, впливає на наш фізичний стан.
Надзвичайно важливо стежити за поставою дітей, щоб не допустити розвитку сколіозу. Особливо актуально це для учнів шкіл, в яких немає спеціальних меблів. Ми зібрали найпростіші та найефективніші вправи для постави, які ви зможете робити разом з дітьми.
Звичка – запорука успіху
Проблема постави – одна з одвічних проблем, так як спина потребує постійних тренувань і зміцнення. Гарна постава, як правило, у тих людей, які займаються спортом, гімнастикою або танцями. Фахівці відзначають, що тренувати поставу потрібно з самого раннього віку.
Найефективніше зміцнювати поставу за допомогою шведської стінки. З нею можна робити безліч крутих вправ для всіх груп м’язів тіла. Сьогодні у продажу є невеликі стінки для установки вдома. Якщо шведської стінки у вас немає, можна обійтися комплексом вправ для спини. Єдине правило – вправи повинні бути регулярними. Як і з будь-яким тренуванням, тільки при регулярності можна досягти потрібного ефекту.
Комплекс вправ для виправлення постави
Ці вправи слід виконувати по 5-7 повторів за один підхід. Поступово, коли все буде добре виходити, кількість підходів можна збільшити до 5. Для занять вам знадобиться килимок і гімнастична палиця.
«Літак»
Ставимо ноги разом, а руки розводимо на рівні плечей. Тепер спробуйте політати, нахиляючи тулуб і руки в різні боки. Руки в ліктях при цьому згинати не потрібно.
«Млин»
Одну руку кладемо на пояс, а другу піднімаємо, описуючи кола вперед і назад. У міру того, як робиться вправа обертання потрібно прискорювати. Робимо підхід на одну руку, потім на другу.
«Дроворуб»
Ставимо ноги на ширині плечей. У руки потрібно взяти палицю, за допомогою якої робиться широкий замах назад і нахил вперед.
«Ластівка»
Ця вправа дозволяє зміцнити хребет. Ставимо ноги разом, а руки опускаємо по швах. Тепер відводимо праву ногу назад, а руки розкидаємо в сторону. Так потрібно стояти протягом 30 секунд, після чого повторити вправу з іншою ногою.
«Рибка»
Лягаємо на живіт, а руки витягуємо вперед. Піднімаємо руки і груди вгору, тягнемося до неба, після чого повертаємося в початкове положення. Тепер піднімаємо ноги, і знову повертаємося назад. Під кінець потрібно погойдатися з піднятими руками і ногами на животі.
«Велосипед»
Ця вправа дозволяє зміцнити прес, що важливо для формування правильної постави. Потрібно лягти на спину, піднявши ноги. Намагайтеся обертати ногами так, як ніби крутите педалі велосипеда