ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ ВПРАВИ.
ЗРВ – це рухи окремими частинами тіла або їхніх поєднань, що виконуються з різною швидкістю й амплітудою та м’язовою напругою. ЗРВ спрямовані на підготовку організму учнів до майбутньої роботи, оволодіння рухами, виховання фізичних якостей, оздоровлення органів і систем організму, формування правильної постави.
ЗРВ мають низку особливостей: вони точно дозуються; можуть застосовуватися в різних варіантах та комбінаціях. Це дає можливість обирати характер впливів на окремі групи м’язів і на певні системи організму.
ЗРВ можуть виконуватись без предметів та з предметами, на різноманітному гімнастичному обладнанні, а також з допомогою один одного.
Класифікація ЗРВ.
В основу класифікації ЗРВ покладено анатомічний принцип – поділ вправ по їх впливу на окремі частини впливу.
1. Вправи для м’язів рук та плечового поясу. До них належать:
· піднімання та опускання прямих рук;
· згинання та розгинання рук;
· колові оберти руками;
· махи та ривкові рухи прямими та зігнутими руками;
· вправи у статичних положеннях;
· вправи з розслабленням м’язів рук та плечового поясу.
2. Вправи для м’язів тулуба та шиї . До них належать:
· нахили голови та тулуба;
· повороти;
· колові оберти;
· згинання та розгинання тулуба в грудному та поперековому відділах тулуба, в упорі лежачи, в упорі лежачи позаду;
· згинання та розгинання тулуба в тазостегнових суглобах – в упорі лежачи,сидячи, у висі;
· хвилеподібні рухи;
· у статичних положеннях;
· вправи для розслаблення мязів тулуба та шиї.
3.Вправи для мязів ніг. До них належать:
· піднімання та опускання ніг;
· згинання та розгинання;
· колові оберти стопою та ногою;
· махи ногою з опорою та без опори;
· у статичних положеннях;
· вправи на розслаблення мязів ніг.
4.Вправи для мязів усього тулуба. До них належать:
· поєднання рухів різними частинами тіла;
· вправи для всіх груп мязів.
Підбір вправ та складання комплексів ЗРВ
При складанні комплексів необхідно враховувати місце та час проведення занять, вік, стать та фізична підготовленість учнів. При цьому необхідно встановити об’єм та склад вправ, тобто підібрати необхідні вправи та визначити їх кількість. У комплексі їх може бути 8-15. При складанні комплексів необхідно враховувати їх призначення. До комплексу повинні входити вправи які здійснюють вплив на всі групи м’язів, направлені на розвиток основних рухових якостей. Вправи повинні бути доступні учням і виконуватись з різною швидкість, амплітудою. Під час чередування вправ необхідно дотримуватись:
· враховувати поступовість збільшення навантаження;
· чергувати вправи так, щоб у роботу включались послідовно різні частини тіла.
На початку комплексу необхідно виконувати прості вправи, у спокійному темпі, поміркованої амплітуди, у виконанні яких беруть участь великі групи м’язів. У середині комплексу темп та дозування збільшується, включаються вправи для окремих груп м’язів. Далі виконуються вправи на розслаблення.
Визначаючи черговість вправ у комплексі необхідно дотримуватись правил:
· відчуття правильної постави;
· у другій та третій вправах приймають участь великі групи м’язів;
· наступні у комплексі вправи з перевагою окремих груп м’язів;
· 2-3 найбільш складних для усіх частин тіла;
· у кінці комплексу вправи поміркованої інтенсивності та вправи на відчуття правильної постави;
· вправи силового характеру повинні передувати вправам на розтягування.
Кожна вправа у комплексі повинна повторюватись 4-8 разів. Вправи для розвитку сили до відчутної втоми у м’язах, для розвитку гнучкості до появи легких больових відчутів.